Як тренувати м'язи шиї?

Програми та вправи для тренування шиї

1. згинання та розгинання шиї лежачи на лаві з вагою (перш за все вистачить 1–2 кг). …
2. згинання та розгинання шиї у кросовері. …
3. згинання та розгинання шиї сидячи або стоячи. …
4. бічні нахили шиї лежачи на боці.

Як навчитися розслаблювати м'язи шиї?

Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.